Ударен режим – чисти белтъчини
Средна продължителност до пет дена
Смесен режим – редуване на белтъчини
Средна продължителност – една седмица за сваляне на един килограм
Преходен режим – запазване на постигнатото тегло
Средна продължителност десет дни на свален килограм
Режим на окончателно стабилизиране
Ударен режим – чисти белтъчини
През този период, чиято продължителност може да варира между един и десет дни, имате право да приемате всяка от осемте категории храни, изброени по-долу. От тези осем категории можете да консумирате колкото желаете, без никакво ограничение и по което и да е време на деня.
Свободни сте и да смесвате храните. Така че директивата е проста и не подлежи на обсъждане: всичко, фигуриращо в долния списък, ви принадлежи, останалото го забравете, като знаете, че в съвсем близко бъдеще то ще е изцяло на ваше разположение.
- Постни меса: телешко, говеждо, конско, на грил или печени без мазнина (с изключение на рибицата и котлетите на говеждото).
- Дреболии: телешки и говежди черен дроб, бъбреци и език (върхът), пилешки дробчета.
- Всякакви риби – тлъсти, постни, бели, сини, сурови или печени.
- Всички морски дарове (ракообразни и миди).
- Всички птици (с изключение на патицата) без кожата.
- Шунка олекотена, пуешки, пилешки и постни свински колбаси.
- Яйца.
- Обезмаслени млечни продукти.
- Литър и половина вода.
- Добавки: кафе, чай, билкови отвари, оцет, ароматични треви, подправки, корнишони, лимон (не като напитка), сол и горчица (умерено).
Извън тези добавки и осемте големи категории
нищо друго.
Всичко останало, всичко, което не е изрично упоменато в горния списък, е забранено през сравнително краткия период на ударния режим.
Съсредоточете се върху разрешеното и забравете останалото.
Разнообразявайте храната си, комбинирайте позволените храни според вкуса си и не забравяйте, че изброените в списъка храни са изцяло и безрезервно ваши.
Смесен режим – редуване на белтъчини
Запазвате всички разрешени през ударния режим продукти и добавяте следните сурови или варени зеленчуци, които можете да консумирате в неограничени количества по всяко време на деня и смесени по всякакъв начин:
- домати
- краставици
- репички
- спанак
- аспержи
- праз
- зелен фасул
- зеле
- гъби
- целина
- всякакви салати, включително ендивия
- салатено цвекло
- патладжани
- тиквички
- чушки
- моркови и цвекло, но не на всяко ядене.
През цялата фаза на смесения режим редувате период на белтъчини с период на белтъчини и зеленчуци, докато постигнете заплануваното тегло.
Преходен режим – запазване на постигнатото тегло
Продължителността на този преходен режим зависи от свалените килограми -10 дни на килограм.
Ако сте свалили 20 кг, ще трябва да спазвате режима двадесет пъти по десет дни, или 200 дни, или 6 месеца и 20 дни, а за 10 кг -100 дни. На тази база всеки лесно ще изчисли колко дни го отделят от окончателната стабилизация.
Докато трае режимът за запазване на теглото, ще имате право на следните храни:
- протеиновите храни от ударния режим;
- зеленчуците от смесения режим;
- 1 порция плодове на ден с изключение на банана, гроздето и черешите;
- 2 филии пълнозърнест хляб дневно;
- 40 г кашкавал на ден;
- 2 порции нишестени храни на седмица;
- агнешко бутче и печено свинско филе.
Всичко това увенчано с:
- 2 гала вечери на седмица. Яжте каквото искате, сипете си обилна порция, но не си слагайте допълнително.
Но и задължително и неподлежащо на обсъждане с:
- 1 ден седмично ударен режим на чисти белтъчини.
Режим на окончателно стабилизиране
Връщате се към нормалното хранене 6 дни в седмицата, като не губите добрите рефлекси, придобити по време на предишните етапи, и спазвате чиста белтъчна диета през седмия ден – в четвъртък или, ако това е невъзможно, в сряда или петък, редовно и стриктно до края на живота си.
Приемате всеки ден по 3 супени лъжици овесени трици.
Ако пренебрегнете тези две мерки, които са едни от стълбовете на плана Протал, бъдете сигурни, че сте обречени на средносрочно натрупване на ВСИЧКИ СВАЛЕНИ КИЛОГРАМИ.
